Người chơi phải chạy xung quanh sân hình chữ nhật, dài 13,4 m và rộng 6,1 m, vung vợt, nhận cầu, chơi đập, sử dụng nhiều loại động tác khác nhau, vì vậy cơ bắp luôn cần năng lượng để đáp ứng các động tác ấy ngay lập tức, biến nó thành môn thể thao kết hợp tốc độ, sức mạnh, sự dẻo dai và bùng nổ quyền lực. Trong trò chơi này đòi hỏi tốc độ và kỹ năng, bất kể là chơi đơn hay đánh đôi, một trò chơi duy nhất tập luyện nhiều nhóm cơ của cơ thể cũng như khiến cơ thể thải ra một lượng nước lớn dưới dạng mồ hôi. Khi một người đổ mồ hôi nhiều, nhiệt độ cơ thể của họ có thể dễ dàng tăng lên, khiến anh ấy / cô ấy dễ bị mệt mỏi. Nếu việc bù nước không xảy ra đúng lúc, thành tích thể thao của một người chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Đây là lý do tại sao bạn luôn thấy các cầu thủ chuyên nghiệp thường xuyên uống một loại đồ uống trong các trận đấu.
Lượng nước đủ cho cơ thể là không quá thiếu cũng không quá dư. Các bạn nên uống đủ 3,5 lít nước mỗi ngày, Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà người chơi cầu có thể mất rất nhiều nước, nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.
Mình xin giới thiệu đến các bạn Những loại nước tăng sức bền khi chơi cầu lông được yêu thích và sử dụng hiệu quả hiện nay.
Nói chung, khi chơi thể thao tối đa 90 phút, uống nước tinh khiết là đủ, tuy nhiên, sau 90 phút chơi thể thao, tốt nhất là uống thứ gì đó có chứa đường hoặc chất điện giải vì khi chúng ta tham gia thể thao trong một thời gian dài, chúng ta sử dụng tăng năng lượng và giảm lượng đường trong máu; Nếu cơ thể không được phục hồi, chúng ta có thể dễ dàng cảm thấy lâng lâng, gặp khó khăn hoặc bị đau hoặc đau cơ.
Đồ uống thể thao được bán trong các cửa hàng chứa một lượng đường nhất định, đủ để duy trì năng lượng và chất điện giải của cơ thể chúng ta. Nhưng cách tốt nhất để giảm mệt mỏi và cung cấp lại cho cơ thể các chất dinh dưỡng là gì?
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về các loại nước thường được các vận động viên sử dụng để tăng sức bền cho cơ bắp khi tham gia chơi cầu lông.
1. Nước mật ong
Mật ong chứa tất cả các vitamin mà cơ thể cần, 72% trong số đó là các vitamin hoạt động (như nhóm Vitamin B và C). Hầu hết các loại thuốc vitamin trên thị trường không phải là vitamin hoạt động và do đó tỷ lệ hấp thụ của cơ thể là tương đối thấp; ngay cả khi chúng được uống với số lượng lớn, chúng không so sánh với các vitamin hoạt động. Mật ong chứa một hỗn hợp tuyệt vời của các vitamin hoạt động tự nhiên.
Mật ong có tính kiềm và cũng là thực phẩm có hầu hết các enzyme trong tự nhiên
Mật ong chứa axit malic, axit citric, succinate, axit formic, axit dextronic và có tác dụng điều chỉnh mức độ axit, làm cho cơ thể có tính kiềm.
Mật ong chứa nhiều enzyme hơn bất kỳ thực phẩm tự nhiên nào khác. Enzyme được thêm vào mật hoa bổ dưỡng được thu thập bởi những con ong từ hoa trong quá trình làm mật ong. Ăn mật ong sẽ không làm giảm mức độ axit của cơ thể và làm cho nó có tính kiềm, các enzyme sẽ giúp tiêu hóa.
Vì những lý do trên có thể thấy rằng khi chơi cầu lông, hoặc sau đó, uống nước mật ong là một cách tốt để tăng mức năng lượng, sửa chữa mô cơ và tăng tốc độ trao đổi chất.
Trên thực tế, nếu bạn chú ý, bạn sẽ thấy rằng tại nhiều giải đấu lớn, người chơi không chỉ uống nước trong giờ nghỉ giữa giờ chơi, họ cũng uống vài ngụm đồ uống khác. Thức uống này rất có thể là vũ khí bí mật của họ, nước mật ong!
2. Sô cô la sữa
Có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên, nhưng sôcôla sữa thực sự là một trong những thức uống giúp cơ thể lấy lại năng lượng nhanh nhất và tốt nhất cho cơ thể.
Theo các nghiên cứu cho thấy, lợi ích của sô cô la sữa trong việc phục hồi cơ thể, theo tiến sĩ Christopher Mohr, chuyên gia dinh dưỡng tại Mohr Results Inc. (tập đoàn chuyên về chế độ ăn).
Ông Mohr cho biết, đồ uống sô cô la sữa kết hợp carbohydrate và protein rất quan trọng sau khi tập luyện giúp xây dựng cơ. Ngoài ra, lượng đường trong sôcôla sữa giúp tăng cường insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao rất tốt cho người uống.
3. Nước dừa
Theo một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện và bù nước giống như nước lọc và nước uống thể thao thông thường. Và nó đi kèm với các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo. Trong nước dừa tươi có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể như đường (glucose, fructose, succrose…), đạm, vitamin (C, B1…), chất khoáng (kalium, magnesium…) điều này rất tốt cho những người vừa tập luyện thể thao xong.
4. Nước chanh muối
Khi vận động thể dục, thể thao cơ thể con người sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng cần được bổ sung. Nước chanh muối là loại nước uống bù điện giải cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng đã tiêu tốn. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường gợi ý cho các học viên của mình uống nước chanh muối vì loại nước này dễ uống mà vẫn có tác dụng giữ sức bền.
Nước chanh có chứa khoảng 5% axít xitric – thành phần chính tạo nên vị chua ở chanh giúp giải khát nhanh.
Nước chanh muối là nước uống bổ sung khoáng và bù điện giải vô cùng tốt cho cơ thể sau khi chơi thể thao
Ngoài ra, chanh còn là nguồn dồi dào vitamin C, vitamin B, vitamin B2, chất khoáng, canxi, phốt-pho, ma-giê cũng như protein và các loại hợp chất hydrat – carbon khác, giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, khó thở.
Còn muối có tác dụng cung cấp thêm cho cơ thể lượng muối khoáng cần thiết như Kali, Natri – thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải của cơ thể. Sự kết hợp hai lợi ích quý giá từ thiên nhiên này tạo thành một loại nước uống tốt cho người tập thể thao, giúp mang đến sự sảng khoái và dẻo dai cho cơ thể trong tập luyện
5. Nước uống thể thao
Những loại nước tăng sức bền khi chơi cầu lông, có lẽ bạn đã từng thấy các vận động viên sử dụng những đồ uống có màu sắc rực rỡ trước, trong hoặc sau một trận đấu. Nước là thành phần chính trong nước uống thể thao, nhưng đồng thời cũng chứa các chất khác, bao gồm carbs và chất điện giải, nhằm giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Các loại carbohydrate trong những đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose.
Tuy nhiên, một số nước uống thể thao có chứa ít hoặc không có carb nhằm thu hút người dùng có nhu cầu bổ sung nước và chất điện giải nhưng không muốn thêm calo. Chất điện giải, hay còn gọi là khoáng chất có điện tích, rất cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Các chất điện giải chính được tìm thấy trong đồ uống thể thao là natri và kali.
Lưu ý: Nước tăng lực không phải là thức uống thể thao
Rất nhiều vận động viên bị nhầm lẫn giữa thức uống năng lượng và nước uống thể thao. Đường là kẻ thù lớn nhất đối với bất kỳ vận động viên nào nếu lượng đường nạp vào cơ thể không được cân bằng một cách chính xác. Bất kỳ loại nước giải khát nào chứa hơn 10% đường được coi là nước tăng lực. Vì vậy, đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây (như xoài, chanh, v.v.) đều thuộc danh mục nước tăng lực. Khi một vận động viên tiêu thụ bất kỳ thức uống năng lượng nào, nó sẽ tạo ra sự tăng đột biến insulin trong cơ thể và trong một thời gian ngắn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tuy nhiên, sự tăng vọt insulin ngay sau đó là sự sụt giảm đột ngột của insulin, để lại hậu quả là vận động viên đờ đẫn, hôn mê và mệt mỏi. Đây là điều không mong muốn ở một vận động viên vì họ cần liên tục duy trì năng lượng và sự tập trung để đạt thành tích cao hơn.
Phương pháp uống Những loại nước tăng sức bền khi chơi cầu lông
a. Lượng nước vừa đủ
Nói chung chỉ dựa vào cảm giác khát chủ quan của vận động viên để xác định lượng nước là vừa đủ chưa hẳn đã chuẩn xác, mà còn phải căn cứ vào lượng mồ hôi thải ra, Lượng nước bổ sung bằng 80% lượng mồ hôi thải ra là thích hợp nhất (lượng nước thải ra được xác định băng hiệu số cân nặng trước và sau vận động), Phương pháp đơn giản nhất là uống lượng nước vừa đủ để giải khát,
Nhưng khi uống nước quá nhiều, lượng nước bổ sung vượt qúa lượng nước thải ra tất sẽ không tốt cho cơ thể, có thể gây bệnh natri huyết thấp, còn gọi là trúng độc nước,
b. Phương pháp uống cách quãng
Trong tập luyện nên uống từng ít nước một và nhiều lần, cách nhau 20-30 phút, mỗi lần uống khoảng 150-200ml, Ðây là cách đưa từ từ nước vào cơ thể, làm dung lượng máu của cơ thể không thay đổi đột ngột, nội môi cân bằng, không tăng gánh nặng cho hoạt động của tim và dạ dày,
Dể duy trì lượng nước tạm thời trong cơ thể, phòng ngừa việc giảm nước quá nhiều, trước khi tập 10-15 phút nên uống 400-600ml nước,
Sau khi tập cũng không nên uống nhiều nước một lúc, nhất là trước lúc ăn cơm không nên uống nước nhiều, bởi nó sẽ làm loãng dịch dạ đày, cản trở tiêu hoá,
c. Phương pháp uống các chất “nước thể thao”
Các công ty giải khát thường sản xuất các lọai nước uống thể thao, Thành phần nguyên liệu các chất trong nước uống thể thao có nhiều loại, song chủ yếu vẫn là nước và đường, Khi tập luyện lượng mồ hôi ra nhiều nên nguồn bổ sung chính vẫn là nước, nhưng do yêu cầu nguồn năng lượng phải nhanh chóng chuyển từ dạ dày vào máu nên đồng thời đường là nguồn duy trì đường huyết, Tuy vậy phải chú ý là nồng độ đường có ảnh hưởng đến tốc độ đưa thức ăn qua dạ dày, Nồng độ đường càng cao, áp lực thẩm thấu càng lớn, thời gian thức ăn qua dạ dày càng chậm, Nguyên liệu có độ thấm thấp (nồng độ đường dưới 5%) thì thời gian qua dạ dày càng nhanh. Vào mùa hè nồng độ đường khoảng 2,5% là thích hợp.
Tập huyện trong mùa đông cơ thể tán nhiệt đễ đàng hơn, lượng nước thải ra ít hơn mùa hè, nhưng năng lượng tiêu hao lại lớn, Do vậy nồng độ đường trong nước uống có thể trạng tới 5-15%, Như vậy, tuy tốc độ qua dạ dày chậm hơn, nhưng đường sẽ cân bằng đường huyết tốt hơn.
Các loại đường trong nước uống thể thao nói chung là glycogen, Ðường cát dễ hấp thụ nhất.
Về thành phần các chất khoáng trong nước uống thể thao hiện nay có nhiều quan điểm khác nhau, song đều có nhận định chung là, khi vận động viên ,tập luyện trong một thời gian dài, vài giờ chẳng hạn, thì các chất điện giải bị thất thoát nhiều, năng lực vận động của cơ thể giảm sút, cần phải bổ sung kịp thời các chất điện giải.
Nguồn: fbshop
